飲食常識(shí)Manual 
主食吃什么比擬壯健
2024-06-25 04:27:32
瀏覽次數(shù)： 次
返回列表 主食可能適量攝入燕麥、紅薯、玉米、蕎麥和糙米等食品。固然這些食品平淡被視為強(qiáng)壯的拔取，但必要留神的是，食品自身并不行直接診療疾病或不適癥狀。 燕麥富含炊事纖維，可能擴(kuò)張飽腹感并督促消化。別的，它還含有β-葡聚糖等因素，擁有消浸血脂、血糖的用意。適量食用燕麥可改良餐后血糖秤諶，并有幫于支撐尋常體重。 紅薯是一種低熱量高纖維的主食拔取，可以供給漫長(zhǎng)的能量開(kāi)釋和堅(jiān)固的血糖秤諶。持久攝入紅薯有利于腸道強(qiáng)壯，裁減便秘的發(fā)作，而且能戒備血汗管疾病。 玉米中含有豐裕的炊事纖維，可能幫幫調(diào)理胃腸道效力，督促食品的消化羅致主食。時(shí)時(shí)食用玉米還可能幫幫消浸膽固醇秤諶，戒備心腦血管疾病的發(fā)作。 蕎麥中所含有的蘆丁物質(zhì)，擁有降血壓主食、降血脂的成效，適合三高人群食用。蕎麥中的炊事纖維含量較高，合意食用可能督促腸胃蠢動(dòng)，緩解便秘癥狀。 糙米保存了稻谷表層的胚芽與皮層，其含有豐裕的維生素B群及礦物質(zhì)，如鎂、鋅等，對(duì)身體強(qiáng)壯有益。糙米相較于白飯而言升糖指數(shù)較低，是以對(duì)付必要限度血糖的人士是較好的拔取。 提倡正在拔取主食時(shí)斟酌其養(yǎng)分平衡性以及片面飲食習(xí)性。同時(shí)閉心逐日攝入量以確保不高出保舉準(zhǔn)繩，避免因過(guò)量攝入導(dǎo)致肥胖等題目。 聲明：39強(qiáng)壯網(wǎng)刊載此文出于傳達(dá)更多音訊之方針主食，并不料味著贊許其概念或證據(jù)其描寫(xiě)。作品實(shí)質(zhì)僅供參考，整個(gè)診療及選購(gòu)請(qǐng)商議醫(yī)師或干系專(zhuān)業(yè)人士。主食吃什么比擬壯健
