飲食常識Manual 
盒馬15款速手養分主食夏令減脂無盡回購
2024-07-08 14:34:42
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返回列表 里有幾個幼伙伴時時從盒馬鮮生買東西，就給谷師長計劃了一個功課，讓我用盒馬的產物給搭配幾天的減脂餐，谷師長必需陳設呀。 最先，咱們要篩選出盒馬適合減肥吃的主食、卵白和蔬菜，這片面我也會正在大多號里分享，其他需求減肥的友人也可能參考著吃。然后我會再按照他們的身體狀況，搭配幾天天性化的減脂餐。 這篇作品就隨著谷師長看看盒馬里適合減肥吃的15款速手養分主食吧，不幼心寫了3700字，都是我親身吃過，很鍾愛的速手主食，迎接享用。 100%澳大利亞進口的燕麥片，炊事纖維含量為8.1克/100克，抵達了「高纖」的圭臬，于是可能填補飽腹感，利于減肥，其它它是整粒壓片的，相對付瑣屑的燕麥片升血糖慢些。 女性減肥倡議每頓起碼吃45克，能量是179千卡，這相當于食品互換份里的2份主食。 1包熱牛奶沖上45克燕麥片主食，再搭配一個蛋，一把幼圣女果，就短長常養分的一頓早餐。 燕麥麩皮重要來自燕麥的皮和糊粉層，跟燕麥片比，它的β-葡聚糖(水溶性炊事纖維)的含量更充足，于是吃起來更滑溜。 它的可使用碳水含量(重倘使淀粉)正在40%以上，于是它也是主食，減肥女性每頓起碼吃45克，能量是174千卡，大要相當于食品互換份里的2份主食。 這款燕麥麩皮的卵白、纖維含量正在全數燕麥麩皮里呈現不是最優良的，可是它勝正在性價比，900克惟有19.9元。 用的是全麥粉和黑麥粉，還增添了谷阮粉，沒有增添黃油和植物油，于是做到了高卵白低脂肪，加了一點兒赤蘚糖醇和海藻糖供應甜味，能量不高，惟有238千卡/100克。 減肥女性舉動主食吃，一頓最好起碼吃1.5片，便是75克，178千卡的能量，大要相當于食品互換份里的2份主食。 配料很精練，惟有全麥粉、幼麥粉、黑麥粉，還都是有機的，還加了點兒白砂糖、谷阮粉、酵母、VC和鹽，卵白含量高達12.8克/100克，抵達了「高卵白」的圭臬，脂肪為3.1克/100克，親近低脂的圭臬(≤3克/100克)。 能量也不高，惟有261千卡/100克，減肥女性舉動主食吃，倡議每頓起碼吃70克(約1.5片)，183千卡，大要相當于食品互換份里的2份主食。 重要配料是莜麥面，便是裸燕麥的粉，其它還增添了極少木薯淀粉、谷阮粉。口感勁道Q彈，做法服法都純粹，水開下鍋燙90秒撈出來拌菜吃，拌個西紅柿炒雞蛋，幾乎不要太厚味。 減肥女性一頓倡議起碼吃75克，186千卡，大要相當于食品互換份里的2份主食。 同樣沒有增添防腐劑，保質期惟有4天，開袋后需求12幼時內吃完，好正在一包惟有300克，一私人吃的線克，三頓就吃完了，當然也可能凍起來，然后蒸一下吃。 固然是精造碳水，升血糖卻不速，這是由于配料里增添了醋酸酯淀粉，這是一種不行消化汲取，會進入大腸被微生物發酵的抗性淀粉，可消化的淀粉少了，血糖上升也就慢了，于是烏冬面煮熟后的血糖天生指數惟有56。血糖升的慢，也就阻擋易轉化成脂肪堆集起來，于是烏冬面很適合減肥吃。 它的能量也很低，100克惟有143千卡，減肥女性吃，倡議每頓不低于125克。179千卡，這大要相當于食品互換份里的2份主食。 服法也純粹，都無須解凍，直接開水下鍋，烏冬面散開即可，稀少適合做一鍋出，好比鍋里加點兒咖喱粉、冷凍蝦仁，再加一把青菜，淋點香油，便是超等好吃的咖喱蝦面。 有幼米窩窩和黑米窩窩兩種，但是配料第一位都是玉米粉，吃著也是玉米粉的那種粗，于是玉米粉的量應當挺足的。 配料里固然都加了白糖，可是吃起來惟有淡淡的甜味主食，于是糖加的量應當不多。女性減肥一頓吃1個，75克就差不多是2份主食。 窩窩頭口感較硬，不要微波爐加熱吃，口感會更硬，蒸汽加熱8分鐘吃，口感會稍微軟極少。 配料第一位是牛上腦，況且增添量≥36%，其它還增添了谷阮粉、大米卵白粉、大豆闊別卵白、雞卵白粉，于是卵白含量高達12.9克/100克，當然也加了木薯淀粉、馬鈴薯淀粉，供應的碳水量親近地瓜，于是也是可能舉動主食吃的。 一包的量是150克，能量是201千卡，比兩份主食(180千卡)多一點兒，很適合舉動減肥女性一頓的主食。 做法、服法也都純粹，開水煮60秒，再加上100克鮮豌豆，既供應充足的炊事纖維，還能填補較多的碳水，至于卵白可能再加上50克豆腐皮，或者加一個蛋也行，如斯便是卵白超等高的一頓飯，飽腹感超足。 除了牛肉做的面，尚有蝦肉做的面，蝦仁含量≥23.7%，一包是150克，能量是255千卡，減肥女性舉動一頓主食，量也不多，服法跟牛肉做的面雷同，適合放正在飯量大的午晚餐吃。 一份588克的韓式冷面能量是603千卡，個中蔬菜(黃瓜、西紅柿)100克，雞蛋半顆，再洗一根黃瓜(約200克)擦絲加進去，再配上一塊即食幼雞胸(約100克)。 兩個減肥女性一頓分著吃，便是養分的一頓減肥餐，對了，保質期惟有24幼時，于是需求當天買當天吃哦。 這個是冷凍湯+面+大塊雞肉+菜，無須解凍也無須加水，直接放鍋里幼火30秒湯緩緩溶解后，轉大火煮5-7分鐘就能吃上原汁原味的雞湯面了。 一袋的能量約540千卡，為了填補飽腹感，倡議再加2個蛋，再加一大把青菜，兩私人分著吃。 跟西貝的莜面蒸餃雷同，也是韭菜、雞蛋、蝦仁餡兒的，服法很純粹，水開蒸5分鐘或微波爐高火1分鐘就行。 一包4只180克，皮的重量約81克，舉動一頓的主食正好，然后加上餡兒，一袋的能量是344千卡，再搭配一杯豆乳(無糖豆乳粉20克)，便是很養分的一頓早餐主食。 能量低的魔芋含量≥15%，其它還增添了富含β-葡聚糖的燕麥粉(≥3%)和青稞粉(≥3%),這便是使得它的能量比尋常蒸餃低，口感還更Q彈。 一包200克，能量是226千卡，搭配一盒250毫升牛奶，再搭配1把100克幼圣女果便是減肥女性相當養分的一頓早餐。 一袋8只鍋貼，能量422千卡，一個鍋貼里包著一只黑虎蝦，8只鍋貼能供應23克卵白，脂肪則惟有7.7克，鈉含量也不高，搭配上1個西紅柿或一根黃瓜，便是減肥女性很養分的一餐。 做法也純粹，都無須解凍，直接放到不粘鍋里擺好，然后交戰淋一點兒油，煎至底部焦黃，參預100毫升水，蓋蓋水干，就可能出鍋了。 1份是110克，個中面包60克，雞肉20克，能量是174千卡主食，搭配一盒250毫升牛奶，再搭配1把100克幼圣女果、四五粒腰果，便是減肥女性相當養分的一頓早餐。 這款三明治的鈉含量是445毫克/100克，重要齊集正在雞胸肉上，假如感覺咸可能把雞胸肉拿出來涮一下水。 一個100克，能量是252千卡，胃口幼的減肥女性，舉動主食吃75-80克較量適宜，能吃出槐花的幽香，玉米面加的量也較量足，吃起來口感略糙，鍋里蒸一下再吃較量好領受，除了槐花的，尚有榆錢兒的，置備時記得看坐蓐日期，它的保質期是1周，選離坐蓐日在即的哈。 除了這15個速手的主食，假如你鍾愛吃米飯，推選你這個五色米，配料是黑米主食、糙米、燕麥米、紅米、青稞。燜出來的飯很好吃，1千克的幼包裝，打首倡來也速，無須操心夏季生蟲子，50克-60克米燜出來的米飯，適合減肥女性舉動一頓主食吃。 假如你愛喝粥，推選你下面這兩款粥料，個中陳皮綠豆百合銀耳粥，相當適合夏季喝哦。 這便是谷師長推選的適合減肥吃的盒馬速手主食，假如你也常正在盒馬買吃的，評論區也分享起來吧。返回搜狐，查看更多盒馬15款速手養分主食夏令減脂無盡回購
