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米飯饅頭靠邊站7種常見(jiàn)的優(yōu)質(zhì)主食主食排行榜土豆只排第6哦
2024-08-16 07:46:32
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返回列表 KOK綜合體育特地拾掇了優(yōu)質(zhì)主食榜單，都是平素存在中很好買(mǎi)到的食品，疾來(lái)看看你篤愛(ài)的主食是否有上榜哇！ 熱量：81kcal/100gGI值：60（烤土豆）土豆的養(yǎng)分很是足夠整個(gè)，抗性淀粉含量高，飽腹感強(qiáng)，關(guān)于減肥的好友很是友情。土豆的維C含量乃至可能抵達(dá)蘋(píng)果的10倍，含糖量又比紅薯更少，GI值也比米飯、饅頭更低，關(guān)于念要抗氧化的好友，控糖的好友，都很有好處！其余，土豆補(bǔ)鉀也很好手，血壓高的好友，越發(fā)可能多吃少許土豆。再加上富麗的價(jià)錢(qián)，香酥多變的口胃，沒(méi)有人可能拒絕土豆！難怪良多國(guó)度都正在首倡「主食土豆化」啦。當(dāng)然，用土豆取代局限主食才是土豆具體切掀開(kāi)方法。烤土豆、微波土豆等都很不錯(cuò)，都可能保存較多的抗性淀粉。像土豆絲蓋飯如許主食搭配主食的服法，就不是很保舉啦。 熱量：361kcal/100gGI值：64（幼米飯）幼米大體是最「細(xì)」的粗糧啦！全體不存正在難煮難嚼難消化的題目，腸胃欠好的好友也可能吃！況且比擬大米，它的養(yǎng)分也很是有上風(fēng)哦。維生素B1、B2、鈣、鎂、鉀、硒等養(yǎng)分素的含量都比大米高，再有大米中沒(méi)有的胡蘿卜素呢！只是，探求到幼米熬粥的血糖指數(shù)較量高，仍舊更創(chuàng)議公共用幼米和大米摻正在一同煮成二米飯哦～ 熱量：324kcal/100g（紅豆）GI值：27（紅豆）是的，雜豆也是主食哦！紅豆、綠豆、蠶豆、豌豆、蕓豆等等，都是好主食來(lái)的！雜豆類(lèi)含有足夠的卵白質(zhì)，正在主食中，很是可貴哦！擔(dān)保卵白質(zhì)的攝入，關(guān)于皮膚、肉體、免疫力都很主要的！雜豆類(lèi)的炊事纖維含量也廣泛很高。關(guān)于炊事纖維含量廣泛攝入缺乏的中國(guó)人來(lái)說(shuō)，正在主食里到場(chǎng)雜豆，關(guān)于減重、防止女性乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌都很是有好處哦。況且雜豆中的維生素、礦物質(zhì)含量也很棒，像是紅蕓豆、蠶豆、赤幼豆的鉀含量全體是主食中的前三位，炎天流汗容易流失鉀，要多吃它們呀！豌豆的b族維生素含量也很是高，全體可能加到米飯里，炎天吃一碗豌豆飯，可太香啦！TOP1燕麥A NU A N -E A T I N G熱量：338kcal/100gGI值：55燕麥?zhǔn)且环N性價(jià)比很是高的谷物哦！它的炊事纖維、維生素B1、B2、鈣、鉀、鎂等養(yǎng)分素含量正在全谷物中，都是很當(dāng)先的，養(yǎng)分密度很是高。而這些，還不是燕麥最出色的地方。燕麥最大的價(jià)格主食，正在于此中足夠的β-葡聚糖，它關(guān)于革新血脂的成就，是多國(guó)的巨子機(jī)構(gòu)蓋戳認(rèn)同過(guò)的。有切磋注明，每天攝入80 克燕麥，就可能將LDL-C，也即是俗話說(shuō)的壞膽固醇，分表低落約 6%哦。其余，燕麥的血糖反映也比精米白面低了不少，此中較高的卵白質(zhì)和酚類(lèi)物質(zhì)含量也對(duì)低落餐后血糖很有好處。念要管造血糖的好友，可能買(mǎi)燕麥米、鋼切燕麥或燕麥麩皮。像阿暖一律鐵血中國(guó)胃的幼伙伴，直接把燕麥麩皮加到米飯、饅頭里吧，也是可能有用低落餐后血糖的！米飯饅頭靠邊站7種常見(jiàn)的優(yōu)質(zhì)主食主食排行榜土豆只排第6哦
