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九種控糖減脂主食讓你越吃越強壯
2024-08-23 08:51:18
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返回列表 按照《中國住戶伙食指南》，成年人每周提倡攝入105~175g的大豆成品， 咱們做雜糧雜豆飯時，粗糧占1/3是對照好，最多不要凌駕1/2，否則難消化還影響口感。 豆類能夠選紅豆、綠豆、蕓豆主食、花豆，谷物能夠選拔大米、糯米、幼米、粳米、糙米等，無論是豆照樣谷物，越豐饒越好！ 減脂人士最愛的紅薯，不只熱量低，還富含伙食纖維主食，每天吃100g代庖一半白米飯，一共下晝都不會餓。 更值得眷注的是，紅心紅薯的β-胡蘿卜素含量超豐饒，比胡蘿卜和南瓜還要高！既能護眼主食，還能夠抗氧化~ 固然紅薯的升糖速率有點兒速，但只消選拔煮的式樣，而且等紅薯溫熱的功夫再吃，升糖指數是能低落的。 消化欠好的功夫人總思喝點粥，但又憂郁喝粥影響血糖，這個功夫沒關系煮一碗黑米粥。 黑米粥升糖慢，加幾顆紅棗、蓮子、枸杞進去，攝生又甘旨。選拔玉米面粥、玉米碴粥和幼米粥也適合，都比大米粥的升糖指數低~ 別看燕麥的熱量很高，本來只需煮30g燕麥就能飽腹。專家選拔鋼切燕麥的話，升糖指數還會更低。 阿暖晚飯會舀一大勺鋼切燕麥，1:4永訣列入燕麥和水，幼火慢煮25分鐘后再加牛奶煮10分鐘。一碗奶香的燕麥粥就煮好了！ 阿暖還會出格給己方配點生果，圣女果、切片蘋果、橘子什么的主食，裝飾一下，吃得可撐了。 早餐吃水煮甜玉米，再搭配一個雞蛋和10g堅果，優質的脂肪、碳水、卵白質就都有啦~ 山藥和芋頭的熱量與升糖指數都差不多，均勻熱量唯有56kcal！比米飯的一半還少，險些是減脂者的主食優選呀！ 并且山藥和芋頭與粗糧比起來，口感和滋味都更勝一籌！咱們能夠把它們做成平淡幼菜，再配幼半碗米飯，與其他深色蔬菜沿途吃~九種控糖減脂主食讓你越吃越強壯
