飲食常識Manual 
減脂最狠的6大主食排名庖代米飯吃好吃又頂鼓不受餓也能瘦
2024-08-29 19:08:53
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返回列表 主食無疑是糊口中咱們食用最多的一類食物，對待凡人這樣，對待減肥人群同樣這樣，一說到減肥，許多人就會抉擇直接純粹粗暴的不吃晚飯，乃至長遠不吃主食，但本來摧殘極大； 減肥人群抉擇主食，該當科學抉擇、適合傾向，蓉兒翻閱了多量原料，列了一個減脂主食的排行榜，熱量低、不易升血糖，飽腹感更強，養分豐盛，群多能夠舉動參考哦！ 山藥是冬季確當季食材，含有多量纖維素，食用后能夠形成飽脹感，從而貶抑食欲，有幫于把持飲食。 這款山藥餅，無油無水，養分可口，香甜柔嫩，口感細膩，既能夠當做主食，也能夠舉動孩子的輔食，強壯無增加，吃起來特過癮。 〖 食材清單 〗山藥180克、20克白糖，2個雞蛋，20克食用油、加3克酵母，300克面粉 1、去皮后的山藥180克，切幼一點后上鍋蒸熟，大火10分鐘閣下，蒸熟后搗成泥，加20克白糖，2個雞蛋，20克食用油，攪拌成細膩的面糊； 2、山藥的溫度降下來后，加3克酵母，300克面粉，上手揉面，根本的揉成形先醒10分鐘，再來揉就很容易揉滑膩； 3、接連疏忽10分鐘，10分鐘后取出來搟開，搟薄，搟成厚度約為0.5厘米閣下的面餅； 4、找一個圓形的模具，蓋子、杯子、幼碗都能夠，模具越幼、做出來的餅會越美觀哦，壓出幼餅，多余的邊角接連揉滑膩后搟開搟薄，接連壓出幼餅，直到一起的面皮全面用完，山藥餅的生胚就結束了； 5、蓋上醒發至體積變大變輕，整個的時期如故要依據溫度來定，我這個幼餅就仍舊醒發好了，拿起來輕飄飄的，體積鮮明也變飽了少許； 6、現正在來烙餅，平底鍋不消刷油，先開大火預熱，鍋燒熱后轉幼火放入面餅，蓋上蓋子能夠抗御水分蒸發，一分半鐘的形貌翻個面，蓋上接連再烙一分半鐘，烙到兩面金黃就能夠出鍋了； 7、發面餅是尤其容易熟的，烙的時辰還會振起大泡來，出鍋前能夠用鏟子按壓下，假若能疾速的回彈，就分析它仍舊熟了，能夠閉火出鍋了； 這個山藥餅的做法呢也是比擬純粹，還格表的強壯攝生，口感吃起來利害常柔嫩香甜的。 蓮藕中含有黏液卵白和炊事纖維，能與人體內膽酸鹽，食品中的膽固醇及甘油三酯聯絡，使其從糞便中排出，從而裁減脂類的接收，有利于津潤排毒幫減肥。 5主食、現正在藕也腌出了很多水，打定一塊紗布，擠干蓮藕的的出水，倒入大碗中備用，再把肉餡兒加進去，按次出席生姜、蔥花、一勺鹽、一點點胡椒粉，用手抓拌平均； 6、再加一勺淀粉，放入饅頭碎，接連用手抓勻，多抓拌已而主食，云云肉才會上勁，阻撓易散； 8、鍋中多加一點油，油溫五成熱下丸子，放的時辰輕一點，也能夠從鍋沿滾下去，幼火慢炸，炸3分鐘后用筷子給丸子翻個面，然后接連炸，直到炸至丸子表表都造成了金黃色，就能夠出鍋了； 9、我一共炸了15分鐘，全程幼火，像云云就能夠撈出來控油啦，鍋中加一勺食用油，油熱下蒜末爆香，再加一把青辣椒丁、一把紅辣椒丁，翻炒翻炒，再加幼半碗凈水，煮開后把丸子倒進去，接連翻炒幾下，讓丸子滿盈接收蒜香和辣椒的香氣，云云會更入味，翻拌平均后就能夠出鍋裝盤啦！ 云云做的藕丸子真的好香啊，表層是有一點焦焦的，格表的勁道好吃，而內中的口感是保存了蓮藕的嘹后，吃起來格表的爽口！ 土豆從養分角度看，它的養分價錢相當于蘋果的3.5倍； 土豆還含有格表豐盛的炊事纖維，炊事纖維對減脂和強壯都格表成心義，不但僅是飽腹感、推進腸道蠢動，它更大的意旨是對腸道菌群的調理。 1、打定一個大土豆，刨成絲，加凈水浸泡10分鐘，泡出土豆內中的淀粉，云云吃起來不會胖哦； 2主食、紅菜椒一個，切成幼長條，裝碗備用；青線椒幾個，切成圈，假若你不吃辣的話，也能夠直接用不辣的青椒庖代，切好后裝碗備用；再切幾個大蒜，切成片裝碗備用； 4、鍋燒熱后加食用油，下蒜片爆香，然后把土豆絲，青紅椒都加進去翻炒，不消加其它調料，疾熟的時辰加適量的鹽調味就能夠了，然后加點蔥花，閉火后裝入碗中備用； 5、咱們現正在把餃子皮取出來，四張為一組，每一張餃子皮都要刷上食用油，然后重疊正在一道，再用搟面杖正后面搟開，全面搟好后疊放正在一道； 6、然后放入蒸籠中，熱水上鍋蒸，8分鐘就能夠閉火出鍋了，咱們把每一張餃子皮趁熱撕下來，張張薄而透后，全面撕下來后再把土豆絲放進去，像云云包起來就能夠了，全面包好后放一旁備用； 7、電餅鐺預熱，刷上一層食用油，把土豆絲卷放進去，表表再刷上一層食用油，蓋上蓋子用幼火烙，上下盤都同時交戰，3分鐘就能夠出鍋了，由于土豆絲和餅皮原來即是熟的，因此出鍋也格表的疾，表表微微帶點金黃色，有點酥的感終于部是統統的金黃焦脆，看起來就不由得流口水了； 云云做的土豆絲卷餅色彩也格表的美麗，并且聞起來也尤其的香，恰正是色香味俱全了，不揉面，不醒面，疾手又好吃的土豆絲卷餅就做好啦，用來做早餐和正餐都格表適宜，白叟孩子也都能吃。 燕麥含有格表多的可溶和不溶性粗纖維，這些纖維素進入人體之后也許與膽固醇相聯絡然后排出體表，云云群多身體內的膽固醇數值就沒有那么高了，從而抵達減肥的主意。 這款紅棗燕麥糕能夠用來算作早餐，也能夠當做幼零食吃，吃起來軟軟脆脆的，吃的時辰還能吃到紅棗的香甜味和燕麥的麥香味，好吃太平又養分。 1、紅棗200克，剪開去核，剪成幼顆粒；倒入碗中加水洗滌清潔，撈出來擠干水分裝入碗中備用； 2、另打定一個大碗，150克中筋面粉、300克燕麥片、15克白糖、3克酵母、300克牛奶、20克食用油，攪拌平均；拌勻后把紅棗倒進來，接連拌勻； 3、這個面團兒的含水量格表高，拌勻后戴上手套純粹的揉一揉，然后揪一幼份兒團成圓形（倡議戴上手套操作，否則后會尤其的粘手），生胚就結束了； 4、全面做好后放入鍋中醒發45分鐘；冷水上鍋蒸，大火15分鐘，閉火燜3分鐘出鍋。 哇，好香啊！紅棗和燕麥的香氣開蓋就撲鼻而來，格表的濃烈，軟糯香甜的紅棗燕麥糕就做好了，格表的純粹好吃。 玉米中多量的維素類物質，食用能夠加強對待身體的飽腹感，這對待減肥來說是一件格表好的事宜，此表它還富含豐盛的鎂元素，能夠推進腸胃蠢動、健胃、清腸排毒，被公以為是寰宇上的“黃金作物”。 純玉米面造造的饅頭口感太粗，增加了少許精采面粉使口感更細膩，同時又保存了玉米面的幽香，此日蓉兒分享的這道玉米面饅頭，除了老面饅頭奇異的香味，吃起來又有玉米面的香氣，固然是帶有顆粒的粗糧，但吃起來并沒有尤其粗劣，并且口感比擬豐盛。 1、先來和面，300克面粉，100克玉米面，我用的玉米面是稍微帶點顆粒的，比擬粗一點的，10克白糖； 3、上手揉面，感覺有點干就適量的加點凈水，揉成一個滑膩的面團，這個碗有點幼，放到大一點的碗中醒發至兩倍大； 4、這個面團兒仍舊醒發好了，體積變大，又有蜂窩構造，砧板上撒點干面粉，加2克食用堿，堿能夠很好的歸納這個面團的酸味，散逸出老面饅頭奇異的香氣，一邊揉一邊撒干面粉，直到揉成一個偏硬一點的面團； 5、搟開搟薄，半數后接連搟開，再半數再搟開，思要這個玉面饅頭也能一片片撕著吃，倡議反復10到20次，這是老面饅頭古代的工序“疊面”； 6、疊面結束后接連揉成一個面團，搓長條，分幼劑子，接連揉光收圓，全面做好后放入鍋中醒發至體積的1.5倍大； 7、冷水上鍋蒸，大火20分鐘，閉火燜5分鐘再出鍋，金燦燦的玉米面饅頭就做好了； 固然比擬瓷實，但吃起來的口感如故柔嫩的，饅頭皮也是能夠撕下來的，除了老面饅頭奇異的香味，吃起來又有玉米面的香氣，固然是帶有顆粒的粗糧，但吃起來并沒有尤其粗劣，并且口感比擬豐盛，粗糧細作也格表的養分強壯！ 全麥粉它不含脂肪，熱量低，富含復合碳水化合物，含有多量的B族維生素、維生素E、鉀、硒和鐵等，是堅持身體苗條的最佳食品。 這款全麥餅是百分百的全麥，沒放一點兒高粉進去，口感更有嚼勁兒，能夠細細咀嚼到醇正的麥香，而且無油低糖，百分百強壯，烤箱都不消就能搞定！ 〖 食材清單 〗全麥粉300克、鹽3克、白糖5克、酵母3克、常溫水160毫升、雞蛋1個、15克食用油、玉米面20克 1、全麥粉300克、鹽3克、白糖5克、酵母3克、常溫水160毫升、雞蛋1個，沒有干面粉后加15克食用油，上手揉面，這個面團兒是一顆干面粉都沒有加的，根本的揉成形后移到砧板上接連揉； 2、揉至食用油統統都被面團接收，面團兒就更滑膩了少許主食，我差不多揉了15分鐘，這個面團兒就顯得尤其的滑膩了，這個餅好欠好吃本來全正在揉面上面，蓋上醒發至兩倍大； 3、現正在溫度比擬高，這個面團兒50分鐘閣下就醒好了，先揉搓排氣，再搓生長條后分成幼面劑子，接連揉光收圓，蓋保鮮膜稍稍疏忽10分鐘； 4、疏忽好的面團兒輕輕的按扁，玉米面20克，將幼餅放玉米面內中滾一圈，蘸好玉米面的，團抖掉多余的粉，這里只是為了讓口感稍微的更豐盛少許，吃起來會更香，蓋保鮮膜實行二次發酵，30分鐘閣下就差不多了； 5、體積鮮明變大變輕，平底鍋不消刷油，放入面餅，蓋上蓋子用幼火烙，烙至一壁變色翻烙另一壁，一壁的時期約莫正在3分鐘閣下，翻過兩次面就能夠出鍋了，用鏟子按壓下去能回彈就分析熟了； 幼火逐步烙出來的滋味是尤其香的，口感也沒有烤箱烤出來那么硬，表皮是脆脆的，內中利害常柔嫩的，比全麥的面包稍微的瓷實一點，同時也更有嚼勁兒少許，最緊要的利害常的強壯，格表適合減脂期的幼伙伴哦！ 戮力于用最純粹的食材，為您分享最可口的好菜和點心，我是蓉兒，每天為您分享一道美食，學著云云吃，讓您的胃更強壯！接待點贊，眷注，轉發和保藏，感動有您的支柱！咱們下期再見。減脂最狠的6大主食排名庖代米飯吃好吃又頂鼓不受餓也能瘦
