飲食常識Manual 
KOK綜合體育減脂最狠的7大主食排名取代米飯吃好吃又頂飽不忍饑也能瘦
2024-09-15 01:30:32
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返回列表 主食無疑是糊口中咱們食用最多的一類食物，對付凡人云云，對付減肥人群同樣云云，一說到減肥，良多人就會拔取直接粗略粗暴的不吃晚飯，以至長久不吃主食，但本來摧殘極大； 減肥人群拔取主食，應當科學拔取、適合傾向主食，蓉兒翻閱了洪量原料，列了一個減脂主食的排行榜，熱量低、不易升血糖，飽腹感更強，養分充裕，民多能夠行動參考哦！ 紅薯是一種藥食兼用的壯健食物，養分價格很高，被養分學家們稱為養分最平衡的保健食物。良多人以為紅薯很香甜，怕吃多了會發胖，本來，吃紅薯不光不會發胖，相反或許減肥、健美、抗御亞壯健、通便排毒，是很好的低脂肪、低熱能食物，同時又能有用地勸止糖類變為脂肪，有利于減肥、健美。推舉食譜：【紅薯芝麻餅】 2、倒入大碗中，插手糯米粉和白糖，攪拌成絮狀，揉成平滑的面團，然后再揪一幼塊，揉成一個個幼圓球，再輕輕壓扁主食，撒上黑芝麻備用； 3、平底鍋內刷油KOK綜合體育，放入紅薯餅生胚，幼火煎至金黃后翻面，直到兩面煎至金黃后就能夠裝盤享用啦； 概況金黃酥脆，掰開看卻是軟軟糯糯，紅薯的甜搭配芝麻的香，絕對的爽口清甜，糯而不膩。 山藥是冬季確當季食材，含有洪量纖維素，食用后能夠出現飽脹感，從而壓造食欲，有幫于支配飲食。 這款山藥餅，無油無水，養分鮮味，香甜柔和，口感細膩，既能夠看成主食，也能夠行動孩子的輔食，壯健無增添，吃起來特過癮。 〖 食材清單 〗山藥180克、20克白糖，2個雞蛋，20克食用油、加3克酵母，300克面粉 1、去皮后的山藥180克，切幼一點后上鍋蒸熟，大火10分鐘安排，蒸熟后搗成泥，加20克白糖，2個雞蛋，20克食用油，攪拌成細膩的面糊； 2、山藥的溫度降下來后，加3克酵母，300克面粉，上手揉面，根基的揉成形先醒10分鐘，再來揉就很容易揉平滑； 3、不絕和緩10分鐘，10分鐘后取出來搟開，搟薄，搟成厚度約為0.5厘米安排的面餅； 4、找一個圓形的模具，蓋子、杯子、幼碗都能夠，模具越幼、做出來的餅會越漂后哦，壓出幼餅，多余的邊角不絕揉平滑后搟開搟薄，不絕壓出幼餅，直到統統的面皮全面用完，山藥餅的生胚就竣事了； 5、蓋上醒發至體積變大變輕，整個的工夫仍舊要憑據溫度來定，我這個幼餅就依然醒發好了，拿起來輕飄飄的，體積光鮮也變飽了極少； 6、現正在來烙餅，平底鍋無須刷油，先開大火預熱，鍋燒熱后轉幼火放入面餅，蓋上蓋子能夠抗御水分蒸發，一分半鐘的格式翻個面，蓋上不絕再烙一分半鐘，烙到兩面金黃就能夠出鍋了； 7、發面餅是出格容易熟的，烙的時間還會振起大泡來，出鍋前能夠用鏟子按壓下，假若能急忙的回彈，就注腳它依然熟了，能夠合火出鍋了； 這個山藥餅的做法呢也是比力粗略，還萬分的壯健攝生，口感吃起來黑白常柔和香甜的。 蓮藕中含有黏液卵白和伙食纖維，能與人體內膽酸鹽，食品中的膽固醇及甘油三酯集合，使其從糞便中排出，從而削減脂類的招攬，有利于滋養排毒幫減肥。 5、現正在藕也腌出了很多水，盤算一塊紗布，擠干蓮藕的的出水，倒入大碗中備用，再把肉餡兒加進去，依序插手生姜、蔥花、一勺鹽、一點點胡椒粉，用手抓拌勻稱； 6、再加一勺淀粉，放入饅頭碎，不絕用手抓勻，多抓拌須臾，云云肉才會上勁，禁止易散； 8、鍋中多加一點油，油溫五成熱下丸子，放的時間輕一點，也能夠從鍋沿滾下去，幼火慢炸主食，炸3分鐘后用筷子給丸子翻個面，然后不絕炸，直到炸至丸子表面都造成了金黃色，就能夠出鍋了； 9、我一共炸了15分鐘，全程幼火，像云云就能夠撈出來控油啦，鍋中加一勺食用油，油熱下蒜末爆香，再加一把青辣椒丁、一把紅辣椒丁，翻炒翻炒，再加幼半碗凈水，煮開后把丸子倒進去，不絕翻炒幾下，讓丸子寬裕招攬蒜香和辣椒的香氣，云云會更入味，翻拌勻稱后就能夠出鍋裝盤啦！ 云云做的藕丸子真的好香啊，表層是有一點焦焦的，萬分的勁道好吃，而內中的口感是保存了蓮藕的洪后，吃起來萬分的爽口！ 土豆從養分角度看，它的養分價格相當于蘋果的3.5倍； 土豆還含有萬分充裕的伙食纖維，伙食纖維對減脂和壯健都萬分蓄謀義，不光僅是飽腹感、推動腸道蠢動，它更大的事理是對腸道菌群的治療。 1、盤算一個大土豆，刨成絲，加凈水浸泡10分鐘，泡出土豆內中的淀粉，云云吃起來不會胖哦； 2、紅菜椒一個，切成幼長條，裝碗備用；青線椒幾個，切成圈，假若你不吃辣的話，也能夠直接用不辣的青椒代庖，切好后裝碗備用；再切幾個大蒜，切成片裝碗備用； 4主食、鍋燒熱后加食用油主食，下蒜片爆香，然后把土豆絲，青紅椒都加進去翻炒，無須加其余調料，速熟的時間加適量的鹽調味就能夠了，然后加點蔥花，合火后裝入碗中備用； 5、咱們現正在把餃子皮取出來，四張為一組，每一張餃子皮都要刷上食用油，然后重疊正在沿途，再用搟面杖正背面搟開，全面搟好后疊放正在沿途； 6、然后放入蒸籠中，熱水上鍋蒸，8分鐘就能夠合火出鍋了，咱們把每一張餃子皮趁熱撕下來，張張薄而透后，全面撕下來后再把土豆絲放進去，像云云包起來就能夠了，全面包好后放一旁備用； 7、電餅鐺預熱，刷上一層食用油，把土豆絲卷放進去，表面再刷上一層食用油，蓋上蓋子用幼火烙，上下盤都同時開仗，3分鐘就能夠出鍋了，由于土豆絲和餅皮原來便是熟的，因此出鍋也萬分的速，表面微微帶點金黃色，有點酥的感應底部是完整的金黃焦脆，看起來就禁不住流口水了； 云云做的土豆絲卷餅色彩也萬分的美麗，并且聞起來也出格的香，恰好是色香味俱全了，不揉面，不醒面，速手又好吃的土豆絲卷餅就做好啦，用來做早餐和正餐都萬分適應，白叟孩子也都能吃。 燕麥含有萬分多的可溶和不溶性粗纖維，這些纖維素進入人體之后或許與膽固醇相集合然后排出體表，云云民多身體內的膽固醇數值就沒有那么高了，從而到達減肥的方針。 這款紅棗燕麥糕能夠用來看成早餐，也能夠看成幼零食吃，吃起來軟軟脆脆的，吃的時間還能吃到紅棗的香甜味和燕麥的麥香味，好吃安寧又養分。 1、紅棗200克，剪開去核，剪成幼顆粒；倒入碗中加水洗刷明凈，撈出來擠干水分裝入碗中備用； 2、另盤算一個大碗，150克中筋面粉、300克燕麥片、15克白糖、3克酵母、300克牛奶、20克食用油，攪拌勻稱；拌勻后把紅棗倒進來，不絕拌勻； 3、這個面團兒的含水量萬分高，拌勻后戴上手套粗略的揉一揉，然后揪一幼份兒團成圓形（創議戴上手套操作，否則后會出格的粘手），生胚就竣事了； 4、全面做好后放入鍋中醒發45分鐘；冷水上鍋蒸，大火15分鐘，合火燜3分鐘出鍋。 哇，好香啊！紅棗和燕麥的香氣開蓋就撲鼻而來，萬分的濃烈，軟糯香甜的紅棗燕麥糕就做好了，萬分的粗略好吃。 玉米中洪量的維素類物質，食用能夠加強對付身體的飽腹感，這對付減肥來說是一件萬分好的事務，此表它還富含充裕的鎂元素，能夠推動腸胃蠢動、健胃、清腸排毒，被公以為是全國上的“黃金作物”。 純玉米面筑造的饅頭口感太粗，增添了極少考究面粉使口感更細膩，同時又保存了玉米面的幽香，此日蓉兒分享的這道玉米面饅頭，除了老面饅頭怪異的香味，吃起來又有玉米面的香氣，固然是帶有顆粒的粗糧，但吃起來并沒有出格粗拙，并且口感比力充裕。 1、先來和面，300克面粉，100克玉米面，我用的玉米面是稍微帶點顆粒的，比力粗一點的，10克白糖； 3、上手揉面，以為有點干就適量的加點凈水，揉成一個平滑的面團，這個碗有點幼，放到大一點的碗中醒發至兩倍大； 4、這個面團兒依然醒發好了，體積變大，又有蜂窩結構，砧板上撒點干面粉，加2克食用堿，堿能夠很好的歸納這個面團的酸味，發放出老面饅頭怪異的香氣，一邊揉一邊撒干面粉，直到揉成一個偏硬一點的面團； 5、搟開搟薄，折半后不絕搟開，再折半再搟開，念要這個玉面饅頭也能一片片撕著吃，創議反復10到20次，這是老面饅頭古代的工序“疊面”； 6、疊面竣過后不絕揉成一個面團，搓長條，分幼劑子，不絕揉光收圓，全面做好后放入鍋中醒發至體積的1.5倍大； 7、冷水上鍋蒸，大火20分鐘，合火燜5分鐘再出鍋，金燦燦的玉米面饅頭就做好了； 固然比力瓷實，但吃起來的口感仍舊柔和的，饅頭皮也是能夠撕下來的，除了老面饅頭怪異的香味，吃起來又有玉米面的香氣，固然是帶有顆粒的粗糧，但吃起來并沒有出格粗拙，并且口感比力充裕，粗糧細作也萬分的養分壯健！ 全麥粉它不含脂肪，熱量低，富含復合碳水化合物，含有洪量的B族維生素、維生素E、鉀、硒和鐵等，是連結身體苗條的最佳食品。 這款全麥餅是百分百的全麥，沒放一點兒高粉進去，口感更有嚼勁兒，能夠細細品嘗到醇正的麥香，而且無油低糖，百分百壯健，烤箱都無須就能搞定！ 〖 食材清單 〗全麥粉300克、鹽3克、白糖5克、酵母3克、常溫水160毫升、雞蛋1個、15克食用油、玉米面20克 1、全麥粉300克、鹽3克、白糖5克、酵母3克、常溫水160毫升、雞蛋1個，沒有干面粉后加15克食用油，上手揉面，這個面團兒是一顆干面粉都沒有加的，根基的揉成形后移到砧板上不絕揉； 2、揉至食用油完整都被面團招攬，面團兒就更平滑了極少，我差不多揉了15分鐘，這個面團兒就顯得出格的平滑了，這個餅好欠好吃本來全正在揉面上面，蓋上醒發至兩倍大； 3、現正在溫度比力高，這個面團兒50分鐘安排就醒好了，先揉搓排氣，再搓發展條后分成幼面劑子，不絕揉光收圓，蓋保鮮膜稍稍和緩10分鐘； 4、和緩好的面團兒輕輕的按扁，玉米面20克，將幼餅放玉米面內中滾一圈，蘸好玉米面的，團抖掉多余的粉，這里只是為了讓口感稍微的更充裕極少，吃起來會更香，蓋保鮮膜舉辦二次發酵，30分鐘安排就差不多了； 5、體積光鮮變大變輕，平底鍋無須刷油，放入面餅，蓋上蓋子用幼火烙，烙至一壁變色翻烙另一壁，一壁的工夫約莫正在3分鐘安排，翻過兩次面就能夠出鍋了，用鏟子按壓下去能回彈就注腳熟了； 幼火漸漸烙出來的滋味是出格香的，口感也沒有烤箱烤出來那么硬，表皮是脆脆的，內中黑白常柔和的，比全麥的面包稍微的瓷實一點，同時也更有嚼勁兒極少，最首要的黑白常的壯健，萬分適合減脂期的幼伙伴哦！ 竭力于用最粗略的食材，為您分享最鮮味的好菜和點心，我是蓉兒，每天為您分享一道美食，學著云云吃，讓您的胃更壯健！迎接點贊，眷注，轉發和保藏，感激有您的撐持！咱們下期再見。KOK綜合體育減脂最狠的7大主食排名取代米飯吃好吃又頂飽不忍饑也能瘦
